Blog

Je besluit iets aan je gezondheid te gaan doen, je wilt een gezonde leefstijl. Een aantal kilo afvallen of eindelijk eens die 10 kilometer hardlopen. Iets wat je je al een lange tijd geleden hebt voorgenomen. Je haalt je trainingskleding uit de kast en schrijft je in bij de plaatselijke sportschool. Met al je enthousiasme … Read more

Steeds vaker worden we benaderd door sporters om hen te helpen betere performance te leveren in hun tak van sport. Dat varieert van jonge talenten die op nationaal niveau willen doorbreken in teamsporten als voetbal, tot individuele sporters als judoka of wielrenners die in hun discipline kans maken op een podiumplaats op het wereldtoneel. Krachttraining … Read more

De vraag naar personal training is de afgelopen jaren explosief gegroeid. En daarmee ook het aanbod aan personal trainers. Het kan zomaar zijn dat je in je zoektocht naar een goede personal trainer door de bomen het bos niet meer ziet. En daar komt nog bij, dat de prijzen nogal uiteen lopen. Wat is dan … Read more

Klant referentie Esther Stam (Judoka). Het is maart 2016 en ik heb een groot doel voor ogen: mijzelf kwalificeren voor de Olympische Spelen in Rio de Janeiro dit jaar. Alleen gaat het helemaal niet goed. Ik heb al langere tijd darmklachten waardoor mijn energieniveau erg laag is. Zo laag zelfs, dat kwalificatietoernooien in gevaar komen. … Read more

Ontstekingen kunnen, afhankelijk van de situatie, goed en slecht voor het lichaam zijn. Aan de ene kant is het de natuurlijke manier van het lichaam om zichzelf te beschermen als je gewond of ziek bent. Het helpt het lichaam zich te verdedigen tegen ziektes van buitenaf en het stimuleert genezing. Aan de andere kant kunnen chronische, … Read more

Wat is lactose-intolerantie? Lactose-intolerantie komt vaak voor. Het komt voor bij zo’n 75% van de wereldbevolking. Mensen met lactose-intolerantie ervaren problemen met hun spijsvertering wanneer ze zuivelproducten eten. Dit kan een negatief effect hebben op het dagelijks leven. Lactose-intolerantie is een spijsverteringsprobleem veroorzaakt door het niet in staat zijn lactose te verteren. Lactose is een … Read more

Kokosolie, een bijzonder verzadigd vet De gewone kokosolie wordt gemaakt door kokospulp onder zeer hoge temperatuur te drogen. Door oplosmiddelen wordt kokosolie uit de pulp geëxtraheerd. Vervolgens wordt de olie gebleekt, ontgeurd en geraffineerd, waardoor vitamine E, lecithine, polyfenolen, carotenoïden en mineralen verloren gaan.  De ongeraffineerde en koudgeperste kokosolie, de zogenaamde extra vierge kokosolie, wordt … Read more

De afgelopen tien jaar is er veel onderzoek gedaan naar het vertakteketen-aminozuur leucine. Nu blijkt dat het ook goed in de geriatrie te gebruiken is. Het essentiële aminozuur remt bij ouderen het spiermassaverlies, beter dan een combinatie van BCAA’s dat doet. Naarmate men ouder wordt, vooral na het vijftigste levensjaar, verliest men geleidelijk aan spiermassa … Read more

Vrije radicalen neutraliseren Door het zuurstofverbruik tijdens het sporten ontstaan er vrije radicalen die schade veroorzaken aan de lipiden in het celmembraan. Dit wordt ook wel oxidatieve stress genoemd. Antioxidanten zijn in staat om vrije radicalen te neutraliseren en het schadelijke effect ervan tot een minimum te beperken. Verschillende antioxidanten en bijbehorende enzymen hebben dit effect, … Read more

Fit in 90 dagen is een uitgebalanceerd Personal Training traject In dit Personal Training traject gaan we samen aan de slag om jou écht te leren trainen en daardoor ook écht resultaat te boeken. In 3 maanden tijd  mag je verwachten dat jouw lichaamssamenstelling (minder vet en meer spiermassa) daadwerkelijk verandert. Dat voel je niet alleen, maar dat … Read more

Probiotica helpt bij Reuma De darmen en hun flora hebben een belangrijke invloed op ontstekingen in het lichaam. Het wordt daarbij steeds duidelijker dat probiotica verlichting kunnen brengen. Bijvoorbeeld bij de gewrichtsziekte reuma. Reeds in 2013 bleek uit een test dat de melkzuurbacterie Lactobacillus casei een efficiënte en bijwerkingsarme ontstekingsremmer is. Dit resultaat is recent bevestigd in gerandomiseerd klinisch … Read more

Krachttraining en afvallen Een combinatie van aerobe training en krachttraining, is een perfecte strategie om je metabolisme zeer positief te beïnvloeden. Krachttraining is onmisbaar in een succesvol afvalprogramma. Krachttraining helpt niet alleen om een negatieve energiebalans te creëren, het zorgt ook voor behoud van spiermassa tijdens het afvallen. Daardoor blijft je energieverbruik optimaal en blijf … Read more

En weer een Sportvastenkuur afgerond, lees hieronder het verslag! Geschreven door Gunther Nieborg, Man 40 jr Een korte samenvatting van mijn ervaringen met het sportvasten De inspanningstest  verloopt goed, de maximale hartslag en het omslagpunt worden vastgesteld,  de trainingszone worden in overleg bepaald. Afbouwdagen dag  1 t/m3, het moet nog landen, maar het afbouwen gaat … Read more

FoodFitness, de Praktijk van Arjan van Wijck deze week in het nieuws. Kijk in het weekblad De Kaap, Stichtse Courant en Heuvelrug. Klik hier voor het artikel